Үс унах, ядрах, ойр ойрхон ханиад хүрэх, сэтгэл гутрах нь Д аминдэмийн дутагдалд орсон байх магадлалтай 2023 / 01 / 17
Дархлаагаа хэвийн байлгахыг хүсвэл Д аминдэмийн хангалтыг хангах ёстой. Хэрэв танд дараах шинж тэмдэг илэрвэл бусад холбогдох өвчнүүдийг хассаны дараа энэ нь таны биед Д аминдэмийн дутагдалд орсон байж болзошгүй.
Бие махбодид Д витамин дутагдах үед ямар шинж тэмдэг илэрдэг вэ?
1. Байнга сэтгэлийн хямралд орох. Д аминдэм нь тархины серотонины хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах үйлчилгээтэй. Серотонин нь аз жаргал, сайн сайхан байдалд оролцдог элементүүдийн нэг болохоор, энэ нь дутагдсан үед сэтгэл гутрал, хайхрамжгүй байдал, цочромтгой байдал, эрч хүч дутагдах зэрэг байдал илэрдэг юм.
2. Мөчний сулрал. Булчинд Д аминдэмийн рецепторууд байдаг бөгөөд дутагдалтай үед бие нь ядарч сульдах, булчин өвдөх, мөч сулрах зэрэгт илүү өртөмтгий байдаг.
3. Хөлрөх, базлах. Витамин Д нь кальцийн шимэгдэлтийг зохицуулж, дутагдах нь ясны сийрэгжилт, хөлрөх, базлах зэрэгт хүргэдэг.
4. Байнга ханиад хүрэх. Витамин Д нь дархлааг хэвийн хэмжээнд байлгахад тусалдаг ба түүний дутагдал нь дахин дахин халдвар авах, эсвэл үрэвсэл үүсэхэд хүргэдэг.
5. Үсний уналт ихсэх. Витамин Д нь үсний уутанцарын хэвийн өсөлтийг хангах үүрэгтэй бөгөөд түүний дутагдал нь үс уналтыг улам хүндрүүлдэг.
Д аминдэмийг өдөр бүр хэрхэн нөхөх ёстой вэ?
Хоол идэж, наранд шарах
Бүх хүн амын дунд, таргалалттай хүмүүс, наранд бага өртдөг хүмүүс, хөхөөр хооллодог нярай болон өсвөр насныхан Д аминдэмийн дутагдалд өртөх өндөр эрсдэлтэй байдаг.
Хангалттай кальци, фосфорын нөөцтэй бол насанд хүрэгсдийн хувьд Д аминдэмийн зохистой хэрэглээ нь өдөрт 10 микрограмм, 65-аас дээш насныханд өдөрт 15 микрограмм байна. Гэхдээ нөхөх хоёр үндсэн арга байдаг.
Нэг нь витамин Д агуулсан хоолыг шууд идэх явдал юм. Өөх тослог загас, түрс, амьтны элэг, өндөгний шар, бяслаг, зарим мөөг зэрэг, гэхдээ зөвхөн хүнсний эх үүсвэр нь өдөр тутмын хэрэгцээг хангаж чадахгүй.
Хоёр дахь нь наранд шарах. Тогтмол наранд шарах нь хүний биед үр дүнтэй Д аминдэмийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Насанд хүрэгчид нарны туяанд байнга өртдөг бол ерөнхийдөө Д витамины дутагдалд ордоггүй. Хүйтэн бус улиралд нарны туяа багатай үед гар, хөлөө 30 см ил гаргаж, өдөр бүр 10-30 минут наранд байлгахыг зөвлөж байна. Шилээр дамжих эс бэл нарнаас хамгаалах тос түрхэж болохгүй, эс тэгвээс энэ нь Д аминдэмийн нийлэгжилтэнд тус болохгүй.
Өнөөгийн байдлаар 11-ээс дээш насныхны зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээ нь өдөрт 50 микрограмм байдаг бөгөөд Д аминдэмийн хэрэглээ нь энэ хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой, эс тэгвээс биед Д аминдэм хэт их хуримтлагдах нь хордлого үүсгэдэг гэж үздэг.
П.Баярхүү
холбоотой мэдээ
Сэтгэгдэл
